Kettlebell vēziens
Somu valodā: Kettlebell Swing
- Vidējs
- Funkcionālais
- Sporta zāle
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Kettlebell vēzienā iešūpo svaru starp kājām un ar strauju gurnu grūdienu virzi svaru līdz krūšu augstumam, pirms tas atgriežas nākamajā reizē. Atkārtota gurnu kustība trenē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri, bet muguras lejasdaļa paliek stabilā saliekumā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt ar pēdām plecu platumā, kettlebell nedaudz priekšā.
- Iesviest svaru atpakaļ starp kājām, muguru turot taisnu.
- Strauji virzīt gurnus uz priekšu, lai iesvārstītu svaru krūšu augstumā.
- Ļaut tam nokrist un uzreiz ieplūst nākamajā vēzienā.
Tehnikas norādes
- Ļauj rokām brīvi karāties, tikai vadot svaru.
- Turi skatienu uz priekšu, nevis grīdu.
- Izelpo asi katra gurnu grūdiena augšā.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas dziļi, vēzienam pārvēršoties pietupienā. Noliecies gurnos un ceļus turi tikai viegli saliektus.
- Rokas paceļ svaru gurnu vietā. Ļauj svaru augšup nosūtīt gurnu grūdienam.
- Mugura, svaram slīdot starp kājām, noapaļojas. Turi krūtis paceltas un muguru taisnu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.