Kettlebell-kiik
Soome keeles: Kettlebell Swing
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Jõusaal
- Kodu
- Hübriidvõistlus
Kettlebelli hoog on korduv puusaliigese sirutus, kus raskus liigub jalgade vahelt rinnakõrgusele ja tagasi. Tõste tuleb puusadest, mitte kätest, mistõttu töötavad eriti tuharad ja reie tagakülg ning kere peab hoogu stabiliseerima. Harjutus sobib jõusaali, koju ja ringtreeningusse, kui rütm püsib ühtlane.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa, jalad õlgade laiuselt, kettlebell veidi ees.
- Vii kuul jalgade vahele taha, selg sirge.
- Tõuka puusad jõuliselt ette ja kiiguta kettlebell rinna kõrgusele.
- Las see langeb ja suundu otse järgmisse kiigesse.
Tehnika juhised
- Lase kätel lõdvalt rippuda ja ainult raskust suunata.
- Hoia pilk ees, mitte põrandal.
- Hinga iga tõuke tipus järsult välja.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad sügavalt ja hoog muutub kükiks. Kalluta puusadest, painutades põlvi vaid veidi.
- Käed tõstavad raskust puusade asemel. Lase puusatõukel raskus üles viia.
- Selg vajub raskuse jalgade vahele tõmbamisel kumeraks. Hoia rindkere üleval ja selg sirge.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.