Balans cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Swing
- Intermediar
- Funcțional
- Sală
- Acasă
- Cursă hibridă
Balansul cu kettlebell duce greutatea între picioare, apoi împinge șoldurile înainte pentru a o ridica până la nivelul pieptului și a continua direct următoarea repetare. Extensia repetată a șoldurilor lucrează fesierii și bicepșii femurali, în timp ce zona lombară rămâne stabilă. Practicanții intermediari îl folosesc la sală sau acasă, în serii cu greutăți și repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebell-ul puțin în față.
- Trage greutatea înapoi între picioare, cu spatele drept.
- Împinge exploziv șoldurile înainte pentru a o duce la nivelul pieptului.
- Las-o să coboare și treci direct în următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Lasă brațele relaxate, doar ghidează greutatea.
- Privește înainte, nu în jos spre podea.
- Expiră scurt la fiecare extensie de șold.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie mult, ca la genuflexiune. Împinge șoldurile înapoi și flexează puțin genunchii.
- Brațele ridică greutatea în locul șoldurilor. Lasă impulsul șoldurilor să trimită greutatea în sus.
- Spatele se rotunjește între picioare. Ține pieptul ridicat și spatele drept la coborâre.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.