Girkos mostas
Suomiškai: Kettlebell Swing
- Vidutinis
- Funkcinis
- Salė
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Girkos sūpynė prasideda nuvedant girką tarp kojų, tada klubai staigiai stumiami pirmyn ir pakelia ją iki krūtinės. Kiekvieno pakartojimo metu sėdmenys ir šlaunų galas atlieka pagrindinį darbą, o apatinė nugara išlieka stabili pasilenkime. Vidutinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti, pėdos pečių plotyje, gira šiek tiek priekyje.
- Įtraukti girą atgal tarp kojų, nugara tiesi.
- Staigiai stumti klubus pirmyn ir iškelti girą iki krūtinės.
- Leisti jai kristi ir sklandžiai pereiti į kitą mostą.
Technikos patarimai
- Leisk rankoms laisvai vesti girką.
- Žiūrėk pirmyn, ne į grindis.
- Staigiai iškvėpk kiekvieno stūmimo viršuje.
Dažnos klaidos
- Keliai smarkiai lenkiasi ir judesys tampa pritūpimu. Lenk klubus, kelius sulenk tik šiek tiek.
- Rankos kelia svorį vietoje klubų. Leisk klubų stūmimui pakelti girką.
- Nugara susikūprina nuvedant girką. Laikyk krūtinę pakeltą ir nugarą tiesią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.