Wymach kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Swing
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Wymach girą zaczyna się od przeprowadzenia ciężaru między nogami, po czym szybkie wyprostowanie bioder unosi go do wysokości klatki. Powtarzalny napęd pracuje głównie pośladkami i tyłem ud, gdy dół pleców pozostaje stabilny w pochyleniu. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie w domu lub na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia w obwodach.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, girę ustaw nieco przed sobą.
- Zamachnij girą między nogi, trzymając proste plecy.
- Dynamicznie wypchnij biodra, unosząc ją do wysokości klatki.
- Pozwól jej opaść i płynnie przejdź do kolejnego wymachu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, tylko prowadź girę.
- Patrz przed siebie, nie w podłogę.
- Wypuść powietrze przy każdym mocnym wybiciu bioder.
Częste błędy
- Głębokie ugięcie kolan zmienia wymach w przysiad. Zginaj biodra, a kolana ugnij tylko lekko.
- Ramiona unoszą girę zamiast bioder. Pozwól napędowi bioder skierować ciężar w górę.
- Plecy zaokrąglają się przy przejściu między nogami. Unieś klatkę i utrzymuj długi kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.