kettlebell swing
Fince: Kettlebell Swing
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Salon
- Ev
- Hibrit yarış
Kettlebell salınımında ağırlığı bacaklarının arasına alıp kalçanı hızla öne sürerek göğüs hizasına taşırsın. Tekrarlanan kalça itişi kalça ve arka bacakları ana hareket ettirirken alt sırt, menteşe boyunca sabit kalır. Orta seviyede evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla sirküit içinde kullanılabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde, kettlebell biraz önünde olacak şekilde dur.
- Sırtın düzken kettlebell'i bacaklarının arasına geriye doğru çek.
- Göğüs hizasına savurmak için kalçalarını hızla öne sür.
- Düşmesine izin ver ve doğrudan sonraki savuruşa ak.
Form ipuçları
- Kollarını gevşek bırak, ağırlığı yalnız yönlendir.
- Bakışını karşıda tut, zemine eğilme.
- Kalçanı öne sürerken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dizler çok bükülüp hareket çömelmeye dönüşüyor. Kalçadan menteşelen, dizlerini yalnız hafif bük.
- Kollar ağırlığı kalçalar yerine yukarı kaldırıyor. Ağırlığın yönünü kalça itişiyle belirle.
- Ağırlık bacak arasına inerken bel yuvarlanıyor. Göğsünü yukarıda ve sırtını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.