Kettlebell-lendítés
Finnül: Kettlebell Swing
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
- Otthon
- Hibrid verseny
A kettlebell lendítésnél a súlyt a lábak között hátralendíted, majd csípőből előrepattintod mellmagasságig, mielőtt visszaesik a következő ismétlésbe. Az ismételt csípőmunka főként a farizmot és a combhajlítót terheli, miközben a derék stabil marad. Középhaladók otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal köredzésben végezhetik.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj vállszéles terpeszben, a kettlebell legyen kissé előtted.
- Lendítsd hátra a kettlebellt a lábad közé, egyenes háttal.
- Rántsd előre a csípőd, hogy mellkasmagasságig lendüljön.
- Engedd vissza, és folyamatosan menj át a következő lendítésbe.
Technikai tippek
- Karod lazán lógjon, csak vezesd a súlyt.
- Nézz előre, ne a padlóra.
- Minden csípőpattintás tetején élesen fújd ki.
Gyakori hibák
- Térded mélyen hajlik, a lendítés guggolássá válik. Csak enyhén hajlítsd a térded, csípőből dönts.
- Karoddal emeled a súlyt a csípő helyett. A csípőpattintás küldje felfelé a súlyt.
- Hátad begömbölyödik, amikor a súly hátralendül. Tartsd magasabban a mellkasod és laposan a gerinced.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.