Βουλγαρικό κάθισμα με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το βουλγαρικό κάθισμα με αλτήρες γίνεται με το πίσω πόδι υπερυψωμένο σε πάγκο και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κατέβασε το σώμα ελεγχόμενα πάνω από το μπροστινό πόδι και πίεσε ξανά προς τα πάνω. Η μονόπλευρη κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, κατάλληλη για ενδιάμεσους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε αλτήρες και ακούμπησε το ένα πόδι στον πάγκο πίσω σου.
- Κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα, κρατώντας τον κορμό ψηλά.
- Σταμάτησε λίγο πάνω από το πάτωμα, με το μπροστινό γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.
- Πίεσε από το μπροστινό πόδι, ολοκλήρωσε τη σειρά και άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα το περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι.
- Σφίξε τον κορμό ώστε να μένει όρθιος.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις για να σηκωθείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Οδήγησε το μπροστινό γόνατο προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το πίσω πόδι είναι πολύ κοντά ή μακριά. Μετέφερε το μπροστινό πέλμα μέχρι η στάση να ισορροπήσει.
- Ο κορμός γέρνει πάνω από το μπροστινό γόνατο. Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό κάθετο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.