Bolgár guggolás súlyzóval
Finnül: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós bolgár guggolásnál a hátsó lábad egy padon van, mindkét kezedben súlyzó, és az elöl lévő lábad fölött süllyedsz mély, kontrollált guggolásba. A comb és a farizom egyszerre, egy oldalon dolgozik. Középhaladók otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogj egy-egy súlyzót, és tedd az egyik lábad a mögötted lévő padra.
- Engedd a hátsó térdedet a talaj felé, törzsed maradjon egyenes.
- Állj meg közvetlenül a talaj fölött, elülső térded legyen a lábujjaid fölött.
- Az elülső talpaddal nyomj a talajba, a szett végén válts lábat.
Technikai tippek
- Testsúlyod nagy része az elöl lévő lábadon maradjon.
- Feszítsd a törzsed, hogy a hátad egyenes maradjon.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad állásba.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded befelé esik ereszkedéskor. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölött.
- A hátsó lábad túl közel vagy túl távol kerül. Az első lábaddal lépj, amíg kiegyensúlyozott nem lesz az állás.
- A törzsed előrebillen az elöl lévő térd fölé. Emeld a mellkasod, és tartsd függőlegesen a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.