Болгарский сплит-присед с гантелями
На английском: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Средний
- Зал
- Дома
Болгарский сплит-присед с гантелями выполняют с задней стопой на скамье и гантелью в каждой руке. Глубокая контролируемая амплитуда нагружает квадрицепс и ягодицу одной ноги. Упражнение средней сложности подходит дома или в зале для веса и повторений, когда нужна основная работа ног с устойчивым корпусом.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьми гантели и положи одну стопу на скамью позади себя.
- Опускай заднее колено к полу, корпус держи вертикально.
- Остановись чуть выше пола, переднее колено держи над носком.
- Оттолкнись передней стопой, закончи подход и поменяй ноги.
Техника
- Переноси большую часть веса на переднюю ногу.
- Напряги корпус, удерживая его вертикально.
- Выдыхай, возвращаясь в стойку.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь при опускании. Отведи переднее колено наружу над пальцами.
- Задняя стопа стоит слишком близко или далеко. Отодвинь переднюю стопу до устойчивой стойки.
- Корпус наклоняется над передним коленом. Подними грудь и держи корпус вертикально.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.