Bulgariškas pritūpimas su hanteliais
Suomiškai: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Bulgariškas pritūpimas su hanteliais atliekamas galinę pėdą pakėlus ant suolo, o po vieną hantelį laikant kiekvienoje rankoje, tada leidžiantis ant vienos kojos kontroliuojamai. Pratimas treniruoja keturgalvius ir sėdmenis per gilią amplitudę, po vieną koją. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti hantelius, vieną pėdą padėti ant suolo už savęs.
- Leisti galinį kelį link grindų, liemenį laikyti tiesų.
- Sustoti vos virš grindų, priekinį kelį laikyti virš pėdos pirštų.
- Priekine pėda spausti grindis, užbaigti seriją ir pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Didžiąją svorio dalį laikyk ant priekinės kojos.
- Įtempk liemenį ir laikyk jį tiesų.
- Iškvėpk, kai stumi save į stovėseną.
Dažnos klaidos
- Leidžiantis priekinis kelis krypsta į vidų. Stumk priekinį kelį į išorę virš pirštų.
- Galinė pėda pastatyta per arti arba per toli. Atitrauk priekinę pėdą, kol stovėsena taps subalansuota.
- Liemuo pasvyra virš priekinio kelio. Krūtinę laikyk pakeltą, liemenį vertikalų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.