Bulgarian split squat (dumbbell)
In het Fins: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
Bij de dumbbell Bulgarian split squat staat je achterste voet op een bank en houd je in elke hand een dumbbell. Je voorste been werkt door een diepe, beheerste baan terwijl quadriceps en bilspieren meedoen. Halfgevorderde sporters doen hem thuis en in de sportschool met gewicht en reps, per been.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd dumbbells vast en laat één voet achter je op de bank rusten.
- Laat je achterste knie richting de vloer zakken en houd je romp rechtop.
- Stop net boven de vloer, met je voorste knie boven je tenen.
- Duw vanuit je voorste voet omhoog, maak de set af en wissel van been.
Techniektips
- Houd het meeste gewicht op je voorste been.
- Span je romp aan zodat je rechtop blijft.
- Adem uit terwijl je terug omhoog duwt.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie valt naar binnen. Duw je voorste knie naar buiten boven je tenen.
- Je achterste voet staat te dichtbij en te ver. Stap je voorste voet uit tot je stabiel staat.
- Je romp helt over je voorste knie. Houd je borst omhoog en je romp verticaal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.