Bulgarian split squat
In het Fins: Bulgarian Split Squat
- Gemiddeld
- Thuis
- Sportschool
Bij de Bulgarian split squat rust je achterste voet op een bank terwijl je voorste been zakt en weer omhoog duwt. Quadriceps en bilspieren werken per zijde, waardoor verschillen tussen benen zichtbaar worden; sporters trainen dit thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga een pas voor de bank staan en laat één voet achter je erop rusten.
- Laat je achterste knie richting de vloer zakken en houd je romp rechtop.
- Stop net boven de vloer, met je voorste knie boven je tenen.
- Duw vanuit je voorste voet omhoog, maak de set af en wissel van been.
Techniektips
- Houd het meeste gewicht op je voorste voet.
- Zak recht omlaag zonder naar voren te drijven.
- Adem uit terwijl je weer omhoog duwt.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie beweegt voorbij je tenen. Houd je voorste knie boven je enkel.
- Romp helt voorover boven het voorste been. Houd je borst hoog en je heupen eronder.
- Stand is te kort voor diepte. Zet je voorste voet verder vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.