Bolgarski enonožni počep
V finščini: Bulgarian Split Squat
- Srednja
- Doma
- Fitnes
Pri bolgarskem počepu zadnje stopalo nasloniš na klop, sprednja noga pa telo spušča in dviguje. Ker delaš vsako nogo posebej, kvadricepsi in zadnjica razkrijejo razliko v moči med stranema. Primeren je doma ali v fitnesu, izvajaš ga v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se približno korak pred klop in eno stopalo nasloni nanjo za sabo.
- Spusti zadnje koleno proti tlom, trup drži vzravnan.
- Ustavi se tik nad tlemi, sprednje koleno naj bo nad prsti.
- Odrini se skozi sprednje stopalo, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Večino teže ohrani na sprednjem stopalu.
- Spuščaj se naravnost navzdol, brez pomika naprej.
- Pri dvigu nazaj navzgor izdihni.
Pogoste napake
- Sprednje koleno zdrsne čez prste. Sprednje koleno postavi nad gleženj.
- Trup se nagne čez sprednjo nogo. Trup drži pokončen in boke pod seboj.
- Položaj je prekratek za poln spust. Sprednje stopalo pomakni dlje naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.