Bulharský dřep
Finsky: Bulgarian Split Squat
- Středně pokročilý
- Doma
- Posilovna
Bulharský dřep opírá zadní chodidlo o lavici za tebou, zatímco přední noha tě spouští dolů a vytlačuje zpět. Práce po jedné noze procvičí kvadricepsy a hýždě a odhalí rozdíl mezi stranami. Cvik zvládneš doma i v posilovně na opakování jako hlavní pohyb nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se krok před lavičku a jednu nohu o ni vzadu opři.
- Spouštěj zadní koleno k podlaze, trup drž vzpřímený.
- Zastav těsně nad podlahou a přední koleno drž nad špičkou.
- Zatlač předním chodidlem, dokonči sérii a vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Většinu váhy drž na předním chodidle.
- Klesej přímo dolů a neposílej tělo vpřed.
- Při vytlačení zpět vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Přední koleno ujíždí za špičku. Přenes váhu do paty přední nohy, koleno pak zůstane nad kotníkem.
- Trup se naklání nad přední nohu. Drž hrudník vzpřímený a boky pod sebou.
- Postoj je příliš krátký pro hloubku. Posuň přední chodidlo více vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.