Bulgariska utfall
På finska: Bulgarian Split Squat
- Medel
- Hemma
- Gym
Bulgarisk split squat placerar bakre foten på en bänk medan främre benet sänker och lyfter kroppen. Ett ben i taget tränar säte och framsida lår och gör skillnader mellan sidorna tydliga. Övningen passar hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå ett långt steg framför bänken och vila ena foten på den bakom dig.
- Sänk det bakre knät mot golvet och håll överkroppen upprätt.
- Stanna strax ovanför golvet med det främre knät över tårna.
- Pressa upp genom den främre foten, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll det mesta av vikten på den främre foten.
- Sänk rakt ner i stället för framåt.
- Andas ut när du driver upp igen.
Vanliga misstag
- Det främre knät glider framför tårna. Håll främre knät staplat över ankeln.
- Överkroppen lutar över det främre benet. Håll bröstet högt och höfterna under dig.
- Stansen är för kort för fullt djup. Flytta den främre foten längre fram.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.