Болгарське спліт-присідання
Фінською: Bulgarian Split Squat
- Середній рівень
- Вдома
- У залі
Постав задню стопу на лаву, передньою ногою опускайся вниз і відштовхуйся назад угору, виконуючи рух по одній нозі. Так квадрицепси та сідниці працюють окремо, а різниця між сторонами стає помітнішою. Виконуй вправу вдома або в залі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на крок перед лавою й постав одну стопу на неї позаду.
- Опускай заднє коліно до підлоги, тримай корпус вертикально.
- Зупинися трохи над підлогою, переднє коліно тримай над носком.
- Відштовхнися передньою стопою, заверши підхід і зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Перенось більшість ваги на передню стопу.
- Опускайся вертикально, не зміщуйся вперед.
- Видихай, коли відштовхуєшся вгору.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за носки. Не зміщуй переднє коліно вперед від щиколотки.
- Тулуб нахиляється над передньою ногою. Підніми груди й тримай таз під собою.
- Стійка надто коротка для повної глибини. Відсунь передню стопу трохи далі вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.