Agachamento búlgaro
Em finlandês: Bulgarian Split Squat
- Intermédio
- Casa
- Ginásio
No agachamento búlgaro, apoias o pé traseiro num banco enquanto a perna da frente desce e volta a subir. Trabalhar uma perna de cada vez envolve quadríceps e glúteos e mostra diferenças entre os lados. Usa-o em casa ou no ginásio, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar a um passo do banco e apoiar um pé atrás de si sobre ele.
- Baixar o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o tronco direito.
- Parar mesmo acima do chão, com o joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
- Empurrar com o pé da frente, terminar a série e trocar de perna.
Dicas de execução
- Distribui a maior parte do peso pelo pé da frente.
- Desce a direito em vez de avançares.
- Expira enquanto sobes de volta.
Erros comuns
- Joelho da frente avança além dos dedos. Mantém o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito alto e a anca por baixo.
- Base fica curta para atingir profundidade. Avança mais o pé da frente.
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