Przysiad bułgarski
Po fińsku: Bulgarian Split Squat
- Średniozaawansowany
- Dom
- Siłownia
Bułgarski przysiad dzielony wykonujesz z tylną stopą opartą na ławce, opuszczając ciało i wstając przez przednią nogę. Jednostronna praca rozwija czworogłowe uda i pośladki oraz ujawnia różnice między stronami. Możesz wykonywać ćwiczenie w domu lub na siłowni na powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie, dobierając ciężar do stabilności.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań krok przed ławką i oprzyj na niej jedną stopę za sobą.
- Opuść tylne kolano w stronę podłogi, tułów trzymaj prosto.
- Zatrzymaj się tuż nad podłogą, przednie kolano ustaw nad palcami.
- Odepchnij się przednią stopą, zakończ serię, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj przednie kolano nad śródstopiem.
- Opuszczaj biodra prosto w dół.
- Wstawaj przez całą przednią stopę.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się do środka. Kieruj je w stronę drugiego palca stopy.
- Tylna noga przejmuje zbyt dużo ciężaru. Przenieś nacisk na przednią nogę.
- Tułów mocno pochyla się nad przednią nogą. Skróć głębokość i utrzymuj wyprostowany tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.