Bulgarsk split squat
På finsk: Bulgarian Split Squat
- Øvet
- Hjemme
- Gym
Bulgarsk split squat placerer bagfoden på en bænk, mens forbenet sænker kroppen og rejser den igen. Ét ben ad gangen træner lår og balder og gør forskelle mellem siderne tydelige. Du kan bruge den hjemme eller i gymmet med gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå et skridt foran bænken, og placér den ene fod på bænken bag dig.
- Sænk det bageste knæ mod gulvet med rank overkrop.
- Stop lige over gulvet med det forreste knæ over tæerne.
- Pres gennem den forreste fod, og skift ben, når sættet er færdigt.
Tekniktips
- Hold det meste af vægten på forfoden.
- Sænk lige ned uden at glide fremad.
- Pust ud, når du rejser dig igen.
Typiske fejl
- Det forreste knæ glider frem over tæerne. Hold det forreste knæ over anklen.
- Overkroppen læner sig over forbenet. Hold brystet højt og hofterne under dig.
- Afstanden er kort, så dybden begrænses. Træd forfoden længere frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.