Български клек
На фински: Bulgarian Split Squat
- Среден
- У дома
- Фитнес
При българския клек поставяш задното стъпало върху пейка, докато предният крак спуска тялото и го избутва нагоре. Работата на един крак натоварва бедрата и седалището и показва разликите между страните. Подходящ е у дома или във фитнеса, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на една крачка пред лежанката и постави едното стъпало върху нея зад себе си.
- Спусни задното коляно към пода, торсът изправен.
- Спри малко над пода, предното коляно над пръстите.
- Избутай през предното стъпало, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Остави по-голямата част от тежестта на предния крак.
- Слизай право надолу, без да се плъзгаш напред.
- Издишай, докато се избутваш обратно нагоре.
Чести грешки
- Предното коляно излиза пред пръстите. Дръж предното коляно над глезена.
- Торсът се накланя над предния крак. Дръж гърдите повдигнати и таза под себе си.
- Стойката е твърде къса за пълен обхват. Постави предния крак по-напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.