Български клек с дъмбели
На фински: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Среден
- Фитнес
- У дома
При български клек с дъмбели поставяш задното стъпало върху пейка, а във всяка ръка държиш тежест. Предният крак извършва дълбок, контролиран клек, който натоварва бедрата и седалището. Практикуващи със средно ниво го изпълняват у дома или във фитнеса с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж дъмбели и постави едното стъпало върху лежанката зад себе си.
- Спусни задното коляно към пода, торсът изправен.
- Спри малко над пода, предното коляно над пръстите.
- Избутай през предното стъпало, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Остави повечето тежест върху предния крак.
- Стегни корема, за да запазиш торса изправен.
- Издишай, докато се изправяш от предния крак.
Чести грешки
- Предното коляно пада навътре при спускане. Избутай предното коляно навън над пръстите.
- Задният крак е твърде близо или далеч. Премести предния крак до стабилна позиция.
- Торсът се накланя над предното коляно. Дръж гърдите повдигнати и торса вертикален.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.