Bulgarsk splittknebøy med manualer
På finsk: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Middels
- Gym
- Hjemme
Bulgarsk splittknebøy med manualer gjøres med bakfoten på en benk og fremre fot stødig i gulvet. Du senker kroppen over fremre ben og presser deg opp igjen mens lår og sete arbeider. Viderekomne bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold en manual i hver hånd og hvil den ene foten på benken bak deg.
- Senk det bakre kneet mot gulvet med overkroppen oppreist.
- Stopp like over gulvet, med det fremre kneet over tærne.
- Press opp gjennom den fremre foten, fullfør settet, og bytt bein.
Teknikk
- Hold fremre fot stødig og hel.
- Senk hoftene rett ned mellom føttene.
- Pust ut når du presser opp.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover. Press kneet ut i samme retning som tærne.
- Bakfoten står ustabilt på benken. Plasser vristen stødig og juster avstanden.
- Overkroppen tipper langt frem. Løft brystet og hold hoftene under deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.