Bugarski čučanj s bučicama
Na finskom: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Bugarski čučanj s bučicama je jednonožni čučanj sa stražnjim stopalom podignutim na klupi, dok u svakoj ruci držiš bučicu. Kontrolirani duboki raspon trenira kvadricepse i stražnjicu na jednoj nozi, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži bučice i osloni jedno stopalo na klupu iza sebe.
- Spusti stražnje koljeno prema podu, trup drži uspravan.
- Zaustavi se tik iznad poda, prednje koljeno iznad prstiju.
- Odgurni se prednjim stopalom, dovrši seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Većinu težine drži na prednjoj nozi.
- Učvrsti trup kako bi ostao uspravan.
- Izdahni dok se vraćaš u stajanje.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se uvija pri spuštanju. Pritisni prednje koljeno prema van iznad prstiju.
- Stražnje stopalo je preblizu ili predaleko. Pomakni prednje stopalo dok stav ne bude stabilan.
- Trup se naginje preko prednjeg koljena. Drži prsa podignuta i trup okomit.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.