Bulharský dřep s jednoručkami
Finsky: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Bulharský dřep s jednoručkami je jednostranný dřep, při němž zadní chodidlo spočívá na lavici a v rukou držíš jednoručky. Kontrolovaný pohyb zatěžuje kvadricepsy a hýždě na jedné noze; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednoručky a jednu nohu opři o lavičku za sebou.
- Spouštěj zadní koleno k podlaze, trup drž vzpřímený.
- Zastav těsně nad podlahou, přední koleno drž nad špičkou.
- Zatlač předním chodidlem, dokonči sérii a vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Většinu váhy drž na přední noze.
- Zpevni střed, aby trup zůstal vzpřímený.
- Vydechni při návratu do stoje.
Časté chyby
- Přední koleno se při klesání stáčí dovnitř. Veď přední koleno ven nad špičky.
- Zadní chodidlo je příliš blízko nebo daleko. Posuň přední chodidlo, dokud postoj nebude stabilní.
- Trup se naklání nad přední koleno. Drž hrudník vzhůru a trup svislý.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.