Przysiad bułgarski z hantlami
Po fińsku: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
Bułgarski przysiad dzielony z hantlami wykonujesz z tylną stopą opartą na ławce i ciężarem w obu dłoniach. Schodź kontrolowanie na przedniej nodze, utrzymując tułów stabilnie, a następnie wypchnij podłogę. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać go w domu lub na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj hantle i oprzyj jedną stopę na ławce za sobą.
- Opuść tylne kolano w stronę podłogi, tułów trzymaj prosto.
- Zatrzymaj się tuż nad podłogą, przednie kolano ustaw nad palcami.
- Odepchnij się przednią stopą, zakończ serię, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw przednią stopę stabilnie przed rozpoczęciem.
- Utrzymuj kolano nad kierunkiem palców.
- Przenoś ciężar przez całą przednią stopę.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się do środka. Wypchnij je zgodnie z palcami i utrzymuj stopę aktywną.
- Tylny palec opiera się niestabilnie. Podeprzyj grzbiet stopy i skróć rozstaw nóg.
- Tułów przechyla się nadmiernie. Unieś klatkę i zmniejsz głębokość zejścia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.