Bulgāru dalītais pietupiens ar hantelēm
Somu valodā: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
Bulgāru pietupienā ar hantelēm aizmugurējo pēdu novieto uz sola, bet katrā rokā turi hanteli un pietupies uz priekšējās kājas. Kustība trenē augšstilbus un sēžas muskuļus dziļā, kontrolētā amplitūdā pa vienai kājai. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt hanteles un vienu pēdu atbalstīt uz sola aiz sevis.
- Nolaist aizmugurējo ceļgalu grīdas virzienā, rumpi turot taisnu.
- Apstāties nedaudz virs grīdas, priekšējo ceļgalu turot virs pirkstiem.
- Spiežot ar priekšējo pēdu, piecelties, pabeigt piegājienu un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Lielāko svara daļu turi uz priekšējās kājas.
- Sasprindzini korseti, lai rumpis paliktu stāvs.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ stāvus.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis nolaižoties iekrīt uz iekšpusi. Spied priekšējo celi uz āru virs pirkstiem.
- Aizmugurējā pēda atrodas pārāk tuvu vai tālu. Pārvieto priekšējo pēdu, līdz stāja jūtas līdzsvarota.
- Rumpis noliecas pāri priekšējam celim. Turi krūtis paceltas un rumpi vertikālu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.