Bulgarische Kniebeuge
Auf Finnisch: Bulgarian Split Squat
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- Zuhause
- Gym
Bei der bulgarischen Split-Kniebeuge liegt der hintere Fuß auf einer Bank, während das vordere Bein dich absenkt und wieder hochdrückt. Die einseitige Arbeit trainiert Quadrizeps und Gesäß und macht Unterschiede zwischen den Seiten sichtbar. Nutze sie zu Hause oder im Gym in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Mit einem Schritt Abstand vor der Bank stehen und einen Fuß hinter sich auf der Bank ablegen.
- Das hintere Knie zum Boden absenken und den Oberkörper aufrecht halten.
- Knapp über dem Boden stoppen und das vordere Knie über den Zehen ausrichten.
- Über den vorderen Fuß hochdrücken, den Satz beenden und dann die Beine wechseln.
Technik-Tipps
- Halte das vordere Knie über dem Mittelfuß.
- Senke die Hüfte gerade nach unten.
- Drücke durch den ganzen vorderen Fuß hoch.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt nach innen. Drücke es in Richtung des zweiten Zehs.
- Der hintere Fuß trägt zu viel Gewicht. Verlagere den Druck auf das vordere Bein.
- Der Oberkörper kippt stark über das Vorderbein. Verkleinere die Tiefe und halte den Rumpf aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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