Sentadilla búlgara
En finés: Bulgarian Split Squat
- Intermedio
- Casa
- Gimnasio
En la sentadilla dividida búlgara apoyas el empeine trasero en un banco y bajas con la pierna delantera antes de volver a subir. Trabajar una pierna cada vez entrena cuádriceps y glúteos y muestra posibles diferencias entre lados. Puedes hacerla en casa o en el gimnasio, por repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate un paso largo delante del banco y apoya un pie detrás de ti.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo el torso erguido.
- Detente justo por encima del suelo, con la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Empuja con el pie delantero, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Coloca el pie delantero firmemente en el suelo.
- Baja la cadera manteniendo el pecho erguido.
- Empuja con todo el pie para subir.
Errores comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentro. Guíala sobre los dedos del pie.
- El pie trasero soporta demasiado peso. Usa la pierna trasera solo como apoyo.
- La cadera se desplaza hacia un lado. Mantén ambas caderas mirando al frente.
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