Πλάνς

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Στήθος, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Τοποθέτησε τις παλάμες στο πάτωμα, με τα δάχτυλα ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα.
2. Γείρε τους ώμους πολύ μπροστά από τις παλάμες.
3. Σήκωσε τα πόδια και κράτησε το σώμα οριζόντιο.
4. Σφίξε όλο το σώμα και ανάπνεε με σύντομες, σταθερές αναπνοές.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε δυνατά τις άκρες των δαχτύλων στο πάτωμα για στήριξη.
• Κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για συμπαγές σώμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται αντί να μένουν ευθεία. Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς για ευθεία γραμμή.
• Οι ώμοι δεν περνούν αρκετά μπροστά από τις παλάμες. Μετέφερε περισσότερο βάρος μπροστά πριν σηκώσεις τα πόδια.
• Το σώμα βουλιάζει στη μέση με την κόπωση. Σφίξε όλο το σώμα από τους ώμους ως τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.