Planche
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
Planche holder hele kroppen vandret over gulvet med strakte arme og håndfladerne plantet. Forreste skuldre, bryst og mave arbejder statisk, mens du holder kroppen samlet. Øvede calisthenicsudøvere holder positionen på tid som hovedøvelse eller afslutning uden ekstra vægt med rolig vejrtrækning.
- Muskler
- Forreste skulder, Bryst, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Placér hænderne på gulvet med spredte fingre og strakte arme.
- Læn skuldrene langt frem foran hænderne.
- Løft fødderne, og hold kroppen vandret.
- Spænd hele kroppen, og træk vejret kort og roligt.
Tekniktips
- Pres fingerspidserne hårdt ned i gulvet.
- Hold hofterne på linje med skuldrene, ikke højt.
- Peg tæerne, så hele kroppen forbliver spændt.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig i en spids vinkel. Spænd balder og mave, og hold en lige linje.
- Skuldrene kommer ikke langt nok frem. Flyt vægten længere frem, før fødderne løftes.
- Kroppen hænger i midten under holdet. Spænd hele kroppen fra skuldre til tæer.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.