Planche
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
Planche ține întregul corp orizontal în aer, sprijinit doar pe palmele așezate pe podea și brațele întinse. Deltoizii frontali, pieptul și abdomenul lucrează izometric pentru a menține linia corpului. Este o abilitate avansată de calistenie, menținută pe o durată stabilită, fără greutate suplimentară.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Piept, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază mâinile pe podea, cu degetele răsfirate și brațele întinse.
- Apleacă umerii mult înaintea mâinilor.
- Ridică picioarele și menține corpul orizontal.
- Încordează tot corpul și respiră scurt, constant.
Indicații de execuție
- Apasă puternic cu vârfurile degetelor în podea.
- Ține șoldurile la nivelul umerilor.
- Întinde vârfurile picioarelor și încordează tot corpul.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică în loc să rămână aliniate. Strânge fesierii și abdomenul pentru o linie dreaptă.
- Umerii nu trec suficient înaintea mâinilor. Mută greutatea înainte să ridici picioarele.
- Trupul se lasă la mijloc când obosești. Încordează întregul corp de la umeri la tălpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.