Планш
Фінською: Planche
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
Планш утримує все тіло горизонтально над підлогою лише на прямих руках і долонях. Передні дельти, груди та прес працюють статично, не даючи тазу опускатися й зберігаючи рівну лінію. Досвідчені атлети калістеніки тримають власну вагу на час як основну вправу або завершення без додаткового обладнання.
- М’язи
- Передні дельти, Груди, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Постав руки на підлогу, розведи пальці, випрями руки.
- Сильно нахили плечі вперед за лінію кистей.
- Підніми стопи й утримуй тіло горизонтально.
- Напруж усе тіло й дихай коротко та рівно.
Підказки щодо техніки
- Сильно втискай кінчики пальців у підлогу.
- Тримай таз на рівні плечей, не піднімай його вгору.
- Витягни носки, щоб напружити все тіло.
Поширені помилки
- Таз піднімається замість рівної лінії. Стисни сідниці й прес для прямої лінії.
- Плечі недостатньо зміщені вперед за долоні. Перенеси більше ваги вперед перед підйомом стоп.
- Корпус провисає посередині від втоми. Напруж усе тіло від плечей до пальців ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.