Планш
На фински: Planche
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
Планшът държи тялото хоризонтално във въздуха, подпряно само на изправени ръце и длани върху пода. Предните рамене, гърдите и коремът работят статично, докато тялото остава на едно ниво. Подходящ е за напреднали в калистеника, като задържане за време без допълнителни уреди или тежести.
- Мускули
- Предни делтоиди, Гърди, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Постави длани на пода с разперени пръсти и изпънати ръце.
- Изнеси раменете далеч пред дланите.
- Повдигни стъпалата и задръж тялото хоризонтално.
- Стегни цялото тяло и дишай на кратки, равномерни вдишвания.
Насоки за техниката
- Натискай силно с пръстите в пода за опора.
- Дръж таза на нивото на раменете, без чупка.
- Насочи пръстите на краката, за да стегнеш тялото.
Чести грешки
- Тазът се вдига вместо да остане равен. Стегни седалището и корема за права линия.
- Раменете не се изнасят достатъчно пред дланите. Премести тежестта напред, преди да повдигнеш стъпалата.
- Тялото увисва по средата при умора. Стегни цялото тяло от раменете до пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.