Planche
- Pro
- Avancerad
- Calisthenics
Planche håller hela kroppen vågrätt i luften med stöd enbart från raka armar och händer i golvet. Främre axlar, bröst och mage arbetar statiskt när du försöker hålla kroppen jämn. Avancerade calisthenicsutövare håller positionen på tid som huvudövning eller avslutning, utan extra utrustning eller vikt.
- Muskler
- Främre axlar, Bröst, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Placera händerna på golvet, fingrarna brett isär och armarna raka.
- Luta axlarna långt framför händerna.
- Lyft fötterna och håll kroppen vågrät.
- Spänn hela kroppen och ta korta, jämna andetag.
Tekniktips
- Pressa fingertopparna hårt mot golvet för stöd.
- Håll höfterna i linje med axlarna, utan pikering.
- Peka med tårna och spänn hela kroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna pikeras upp i stället för att ligga jämnt. Spänn säte och mage för att hålla en rak linje.
- Axlarna lutas inte tillräckligt långt fram. Flytta vikten framåt innan fötterna lyfts.
- Kroppen svankar i mitten under hållet. Spänn hela kroppen från axlar till tår.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.