Vodorovný vzpor
Finsky: Planche
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Planche drží celé tělo vodorovně ve vzduchu, oporu poskytují jen dlaně a propnuté paže. Přední část ramen, hrudník a břišní svaly pracují izometricky, aby tělo zůstalo v jedné linii. Pokročilí cvičenci kalisteniky ji drží na čas bez dalšího vybavení a ve vlastním tempu.
- Svalové partie
- Přední delty, Hrudník, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Polož dlaně na podlahu, prsty roztáhni a paže propni.
- Nakloň ramena výrazně před dlaně.
- Zvedni chodidla a drž tělo vodorovně.
- Zpevni celé tělo a dýchej krátce a pravidelně.
Tipy k provedení
- Tlač prsty silně do podlahy pro oporu.
- Drž boky v úrovni ramen, ne vysoko.
- Propni špičky a zpevni celé tělo.
Časté chyby
- Boky se zvednou místo rovné linie. Stiskni hýždě a břicho, aby tělo zůstalo rovné.
- Ramena zůstanou za dlaněmi. Přenes váhu vpřed ještě před zvednutím chodidel.
- Tělo se uprostřed pod únavou prohne. Zpevni tělo od ramen až ke špičkám.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.