Planche
- Pro
- Pažengęs
- Kalistenika
Planche atliekama laikant visą kūną horizontaliai virš grindų ir remiantis tik tiesiomis rankomis bei delnais. Priekiniai pečiai, krūtinė ir pilvo raumenys statiškai laiko kūną vienoje linijoje. Tai pažengusiųjų kalistenikos pratimas, laikomas pagal laiką kaip pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas, be papildomos įrangos.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Krūtinė, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Padėti rankas ant grindų, išskėstais pirštais, rankas laikyti tiesias.
- Stumti pečius toli į priekį už plaštakų.
- Pakelti pėdas ir laikyti kūną horizontaliai.
- Įtempti visą kūną ir kvėpuoti trumpai, tolygiai.
Technikos patarimai
- Pirštų galiukais stipriai spausk grindis atramai.
- Klubus laikyk pečių lygyje, ne iškeltus.
- Ištiesk pėdų pirštus ir įtempk visą kūną.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla ir kūnas susilenkia. Suspausk sėdmenis bei pilvą ir išlaikyk liniją.
- Pečiai nepasislenka pakankamai už delnų. Prieš pakeldamas pėdas perkelk daugiau svorio pirmyn.
- Pavargus kūnas suglemba per vidurį. Įtempk visą kūną nuo pečių iki pėdų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.