Κλωτσιές στους γλουτούς
Στα φινλανδικά: Butt Kicks
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κάρντιο
Τα λακτίσματα προς τους γλουτούς γίνονται με ελαφρύ τρέξιμο επιτόπου ή προς τα εμπρός, ενώ οι φτέρνες ανεβαίνουν γρήγορα προς τους γλουτούς. Η κίνηση δουλεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες με ρυθμό, χωρίς πρόσθετο βάρος. Ταιριάζει σε αρχάριους για προθέρμανση, καρδιοαναπνευστική προπόνηση ή σύντομο τελείωμα με χρονόμετρο.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Τρέξε επιτόπου ή προς τα εμπρός, κρατώντας τον κορμό ίσιο.
- Φέρε εναλλάξ τις φτέρνες προς τους γλουτούς.
- Κράτησε τα γόνατα στραμμένα προς τα κάτω και κάνε γρήγορα βήματα.
- Κούνα τα χέρια στον ρυθμό για τον καθορισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Προσγειώσου απαλά στις μύτες των ποδιών.
- Ανάπνεε σταθερά καθώς ανεβαίνει ο ρυθμός.
- Κράτα τα βήματα ελαφριά αντί να χτυπάς δυνατά το έδαφος.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα φεύγουν μπροστά από τον κορμό. Κράτα τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, όχι μπροστά.
- Οι φτέρνες ανεβαίνουν ελάχιστα. Ανέβαζε τη φτέρνα ψηλότερα σε κάθε βήμα.
- Τα χέρια μένουν ακίνητα. Κούνα τα χέρια στον ίδιο ρυθμό με τα πόδια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.