Kulnų spyriai į sėdmenis
Suomiškai: Butt Kicks
- Pradedantysis
- Namai
- Kardio
Bėgimo keliant kulnus pratimas atliekamas vietoje arba judant pirmyn, greitai ir lengvai keliant kulnus link sėdmenų. Dinamiškas judesys įtraukia šlaunų galą ir blauzdas, todėl pratimas tinka pradedantiesiems namuose ar kardio treniruotėje, apšilimui, pagrindinei atkarpai arba užbaigimui pagal numatytą laiką arba trumpam ritmui.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Bėgti vietoje arba pirmyn, laikant liemenį tiesų.
- Kelti kulnus link sėdmenų.
- Kelius nukreipti žemyn, žingsnius atlikti greitai.
- Numatytą laiką ritmingai mojuoti rankomis.
Technikos patarimai
- Nusileisk ant pėdų priekio.
- Kvėpuok tolygiai, tempui greitėjant.
- Žingsniuok lengvai, netrypk grindų.
Dažnos klaidos
- Keliai slenka per daug pirmyn. Laikyk kelius po klubais.
- Kulnai pakeliami per mažai. Kelk kulnus aukščiau kiekviename žingsnyje.
- Rankos nejuda kartu su kojomis. Rankomis mosuok ritmingai kartu su žingsniais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.