Hakken naar billen
In het Fins: Butt Kicks
- Beginner
- Thuis
- Cardio
Hakken-billen laat je op de plaats en vooruit joggen terwijl je je hielen snel richting je billen brengt. De lichte, snelle passen laten je hamstrings en kuiten meedoen zonder lang stil te staan. Beginners gebruiken deze drill thuis en in cardiotraining als warming-up, hoofdonderdeel en korte afsluiter.
- Spieren
- Hamstrings, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Jog ter plaatse of naar voren met een rechte houding.
- Breng je hielen richting je bilspieren.
- Houd je knieën omlaag gericht en je passen snel.
- Beweeg je armen mee op het ritme gedurende de geplande tijd.
Techniektips
- Land licht op de bal van je voet.
- Adem rustig terwijl je tempo stijgt.
- Houd je passen licht en stamp niet neer.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën drijven naar voren. Houd je knieën onder je heupen, niet ervoor.
- Je hielen komen nauwelijks omhoog. Breng je hielen bij elke pas hoger richting je billen.
- Je armen blijven stil. Beweeg je armen mee met het ritme van je voeten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.