Papēži pie sēžas
Somu valodā: Butt Kicks
- Iesācējs
- Mājas
- Kardio
Papēžu sitieni ir viegls skrējiens uz vietas vai uz priekšu, kurā papēži ātri paceļas sēžas virzienā. Kustība iesaista augšstilbu aizmuguri un ikrus, tāpēc šo var iekļaut iesildīšanās daļā, kardio treniņā vai noslēgumā, saglabājot vieglu tempu un taisnu stāju visa laika garumā.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Skriet uz vietas vai uz priekšu, turot stāju taisnu.
- Pacelt papēžus līdz sēžai.
- Turēt ceļus vērstus uz leju un soļus ātrus.
- Ritmā darbināt rokas visu plānoto laiku.
Tehnikas norādes
- Nolaidies uz pēdas priekšdaļas.
- Elpo vienmērīgi, kad temps kļūst ātrāks.
- Saglabā vieglus soļus bez smagas stampāšanas.
Biežākās kļūdas
- Ceļi slīd uz priekšu. Turi ceļus zem gurniem, nevis tiem priekšā.
- Papēži paceļas pavisam maz. Pacel papēžus augstāk katrā solī.
- Rokas paliek nekustīgas. Vadi rokas ritmā kopā ar kājām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.