Tek z udarci pet proti zadnjici
V finščini: Butt Kicks
- Začetna
- Doma
- Kardio
Tek z dvigovanjem pet je tekaška vaja, pri kateri hitro dviguješ pete proti zadnjici in ohranjaš lahek ritem. Hitro gibanje ogreje zadnje stegenske mišice in meča, roke pa pomagajo ohranjati ritem. Primeren je za začetnike doma ali pri kardio vadbi kot ogrevanje, samostojen interval ali zaključek, merjen s časom.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Teci na mestu ali naprej z vzravnano držo.
- Pete dviguj proti zadnjici.
- Kolena usmerjaj navzdol, koraki naj bodo hitri.
- Roki usklajuj z ritmom ves predvideni čas.
Namigi za izvedbo
- Pristani na sprednjem delu stopal.
- Ohrani enakomerno dihanje, ko pospešiš.
- Ohrani lahke korake brez udarjanja ob tla.
Pogoste napake
- Kolena uhajajo preveč naprej. Usmeri kolena pod boke in jih ne potiskaj naprej.
- Pete se komaj dvignejo od tal. Z vsakim korakom dvigni peto nekoliko višje.
- Roke mirujejo, noge pa hitijo. Roke premikaj usklajeno z ritmom stopal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.