Calcanhares aos glúteos
Em finlandês: Butt Kicks
- Iniciante
- Casa
- Cardio
Os calcanhares ao glúteo fazem-te correr no lugar ou para a frente, elevando os calcanhares com passos rápidos e leves. O impulso dos calcanhares envolve posteriores da coxa e gémeos através de um movimento dinâmico. Usa-os em casa ou no treino cardiovascular, como aquecimento, exercício principal ou finalização por tempo.
- Músculos
- Isquiotibiais, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Correr no mesmo lugar ou avançar, mantendo o tronco direito.
- Levar os calcanhares em direção aos glúteos.
- Manter os joelhos apontados para baixo e os passos rápidos.
- Acompanhar com os braços ao ritmo durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Atterra na parte da frente dos pés.
- Mantém a respiração regular enquanto aceleras.
- Mantém os passos leves, sem bater no chão.
Erros comuns
- Joelhos avançam em vez de ficarem alinhados. Mantém os joelhos sob as ancas, sem avançarem.
- Calcanhares quase não saem do chão. Eleva mais os calcanhares em cada passo.
- Braços ficam parados com pernas rápidas. Move os braços ao ritmo dos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.