Hælspark
På finsk: Butt Kicks
- Begynder
- Hjemme
- Kondition
Hælspark er en løbeøvelse, hvor du jogger på stedet eller fremad og fører hælene op mod balderne med hurtige, lette skridt. Den rytmiske hælbevægelse træner baglår og lægge i en dynamisk bevægelse. Begyndere bruger den hjemme eller i konditionstræning med tid som opvarmning eller afslutning.
- Muskler
- Baglår, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Jog på stedet eller fremad med rank overkrop.
- Spark hælene op mod balderne.
- Peg knæene nedad, og tag hurtige skridt.
- Bevæg armene i takt i den planlagte tid.
Tekniktips
- Land let på forfoden.
- Træk vejret roligt, når tempoet stiger.
- Hold skridtene lette uden hårde landinger.
Typiske fejl
- Knæene driver frem foran kroppen. Hold knæene under hofterne gennem bevægelsen.
- Hælene løftes kun ganske lidt. Før hælene højere op ved hvert skridt.
- Armene hænger stille, mens benene arbejder. Sving armene i samme rytme som fødderne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.