Sarokemelés
Finnül: Butt Kicks
- Kezdő
- Otthon
- Kardió
A sarokemeléses futás könnyű, gyors lépésekkel emeli a sarkadat a farad felé, helyben vagy előre haladva. A combhajlítók és a vádli dinamikusan dolgozik, ezért kezdők otthon vagy kardióedzésben végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy időre végzett levezető gyakorlatként. A mozdulat legyen könnyű és folyamatos, a sebesség pedig maradjon kontrollált.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Kocogj helyben vagy előre, a törzsed maradjon egyenes.
- Rúgd fel a sarkaidat a farizmod felé.
- Térdeid nézzenek lefelé, lépteid legyenek gyorsak.
- Lengetd a karjaidat ritmusosan a tervezett ideig.
Technikai tippek
- Érkezz puhán a lábujjpárnákra.
- Lélegezz egyenletesen, ahogy gyorsulsz.
- Lépj könnyedén, ne dobbants.
Gyakori hibák
- A térded előrelendül a csípőd alól. Tartsd a térded a csípőd alatt, ne vidd előre.
- A sarkad alig emelkedik el a talajtól. Emeld magasabbra a sarkad minden lépésnél.
- A karod mozdulatlan marad, miközben gyorsan lépsz. Hajtsd a karod ritmusosan a lábaddal együtt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.