Hælspark
På finsk: Butt Kicks
- Nybegynner
- Hjemme
- Kondisjon
Hælspark får deg til å jogge på stedet eller fremover mens du fører hælene raskt mot setet. Den raske bevegelsen varmer opp bakside lår og legger. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller som del av kondisjonstrening, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Legger
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Jog på stedet eller fremover med oppreist holdning.
- Spark hælene opp mot setet.
- Hold knærne pekende nedover og stegene raske.
- Pump armene i takt i den planlagte tiden.
Teknikk
- Land mykt på forfoten.
- Hold tempoet jevnt og lett.
- Bruk armene i samme rytme.
Vanlige feil
- Hælene løftes nesten ikke. Før hælene høyere mot setet.
- Knærne skyves langt frem. Hold knærne under hoftene.
- Armene blir hengende stille. Sving armene i takt med føttene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.