Alergare cu călcâiele la fesieri
În finlandeză: Butt Kicks
- Începător
- Acasă
- Cardio
Alergarea cu călcâiele la fesieri te face să alergi pe loc sau înainte, cu pași rapizi și ușori, în timp ce călcâiele urcă spre șolduri. Ritmul activează coapsele posterioare și gambele prin mișcare dinamică. Începătorii o folosesc acasă sau în antrenamente cardio, ca încălzire, exercițiu principal ori exercițiu final, pentru o durată stabilită.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Aleargă ușor pe loc sau înainte, cu trunchiul drept.
- Adu călcâiele spre fesieri.
- Ține genunchii orientați în jos și fă pași rapizi.
- Mișcă brațele în ritm pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Aterizează pe partea din față a tălpilor.
- Respiră constant când crești ritmul.
- Păstrează pașii ușori, fără să lovești podeaua.
Greșeli frecvente
- Genunchii fug înainte, în loc să rămână sub tine. Ține genunchii sub șolduri, nu în fața lor.
- Călcâiele se ridică foarte puțin. Ridică mai sus călcâiul la fiecare pas.
- Brațele rămân nemișcate când picioarele accelerează. Mișcă brațele în ritmul pașilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.