Bieg z uderzaniem piętami o pośladki
Po fińsku: Butt Kicks
- Początkujący
- Dom
- Cardio
Skipy z piętami wykonujesz w miejscu lub w ruchu, szybko unosząc pięty w stronę pośladków. Ćwiczenie angażuje łydki i tył ud, a lekkie kroki ułatwiają utrzymanie rytmu podczas rozgrzewki albo treningu cardio. Możesz użyć ich jako krótkiego początku, osobnego odcinka pracy lub zakończenia sesji.
- Mięśnie
- Tył uda, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Truchtaj w miejscu albo do przodu, zachowując wyprostowaną sylwetkę.
- Unoś pięty w stronę pośladków.
- Trzymaj kolana skierowane w dół i stawiaj szybkie kroki.
- Pracuj rękami w rytmie przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Stawiaj kroki miękko na śródstopiu.
- Nie unoś kolan wysoko podczas truchtu.
- Rytmizuj pracę ramion z oddechem.
Częste błędy
- Ciężkie lądowanie na piętach. Przenoś ciężar na śródstopie i skracaj krok.
- Zbyt mała praca pięt. Kieruj pięty wyżej, zachowując lekki rytm.
- Sztywne ramiona przy szybkim truchcie. Poruszaj rękami naprzemiennie, zgodnie z nogami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.