Προβολή με άλμα
Στα φινλανδικά: Jumping Lunge
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Η πλειομετρική προβολή ξεκινά σε ανοιχτή θέση με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το πάτωμα, μετά εκτινάσσεται και αλλάζει πόδια πριν προσγειωθεί στην άλλη πλευρά. Η αλλαγή στον αέρα δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς με μεγαλύτερη ισχύ από μια απλή προβολή. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με επαναλήψεις σε κύκλους ή χρονισμένα τελειώματα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε προβολή, με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Πήδηξε εκρηκτικά και άλλαξε πόδια στον αέρα.
- Προσγειώσου μαλακά σε προβολή από την άλλη πλευρά.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και εναλλάσσε συνεχώς.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να απογειωθείς.
- Χρησιμοποίησε τα χέρια για βοήθεια στην εκτίναξη.
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε εκρηκτικό άλμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει στην προσγείωση. Προσγειώσου με το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.
- Οι προσγειώσεις είναι άκαμπτες και ασταθείς. Προσγειώσου απαλά και λύγισε τα γόνατα για να απορροφήσεις την κίνηση.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά στην αλλαγή. Κράτησε το στήθος ψηλό σε όλη την εναλλαγή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.