Springende udfald
På finsk: Jumping Lunge
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
Ved springudfald starter du i delt stand med det bagerste knæ tæt på gulvet, hvorefter du springer op og skifter ben, før du lander blødt i modsat udfald. Skiftet i luften kræver kraft fra lår og balder. Øvede bruger den hjemme eller i funktionel træning med reps i cirkler eller afslutninger på tid.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i et udfald med det bageste knæ lige over gulvet.
- Hop eksplosivt op, og skift ben i luften.
- Land blødt i et udfald på den modsatte side.
- Hold brystet løftet, og skift ben hele tiden.
Tekniktips
- Driv gennem den forreste fod, så kroppen forlader gulvet.
- Brug armene til at hjælpe springet op.
- Pust skarpt ud ved hvert kraftfuldt spring.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder ind ved landing. Land med knæet på linje over tæerne.
- Landingerne er stive og ustabile. Land blødt og tag imod med begge knæ.
- Overkroppen tipper frem under skiftet. Hold brystet højt gennem hele skiftet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.